Nu ik mijn ijkpunt met de 10 kilometerloop in Haarlem heb gehad, is het tijd om mij voor te bereiden op de 10 EM van de Dam tot Damloop.

Sinds ik een inspanningstest bij Nico van der Breggen heb gedaan en de boeken van Koen de Jong heb gelezen, wil ik het 100 dagen schema van Sportrusten gaan proberen, in dit geval het halve marathonschema. Dit schema lijkt makkelijk. Je loopt nooit meer dan 10 kilometer, één training is een kortere en langzame (heel langzame) duurloop. Mocht je een training moeten overslaan, dan is dat altijd een intensievere training, maar nooit de langzame duurloop, de zogenaamde vogeltjeskijkenloop.

De trainingen zijn allen gebaseerd op je hartslag en vastgesteld op basis van je omslagpunt, leeftijd en maximale hartslag. Voor mij geldt dan: Bij een max HR van 200 en een omslagpunt van 183 krijg ik elke week de volgende 4 trainingen (De afstand wisselt):

• 1 training op gemiddeld 168 bpm (7 tot 10 kilometer)
• 1 training op gemiddeld 173 bpm (6 tot 9 kilometer)
• 1 training op gemiddeld 175 bpm (4 tot 6 kilometer)
• 1 training in z1/2, rond de 130-145 bpm (5 of 6 kilometer) Dit is de zogenaamde vogeltjeskijkenloop.
• Elke drie weken een maximaal test van 10 km

Na 3 weken op dit schema te lopen lijkt vooral de vogeltjeskijkenloop heel moeilijk. Niet alleen vanwege een meningsverschil met de vogels zelf, maar vooral om zo langzaam te blijven lopen blijkt voor mij heel lastig. Het is moeilijk om in mijn flow te komen.

Nog 79 dagen…