Anderhalf jaar stilte…

Mijn laatste blog dateert alweer uit mei 2016, toen ik blogde tijdens de RopaRun 2016. In mei 2016 begon ik ook met een nieuwe opdracht, op ongeveer anderhalf uur reizen (enkele reis) met het OV. Die ruim drie uur reistijd per dag leidde tot minder hardlopen, en een oorverdovende stilte op mijn blog. Zelfs het vervangen van het OV door de auto (1 uur enkele reis heen, terug altijd spannend) leidde niet tot een toename in de hardloopuren.

keep-calm-and-just-run-6

Hardlopen en mijn hardloopgroepjes zijn belangrijk voor me. En bloggen is ook een manier om mijn ervaringen te kunnen delen met jullie en jullie ervaringen te lezen.

Dus is het na ruim anderhalf jaar tijd om het anders aan te pakken. Hoor ik hier een voornemen voor het nieuwe jaar? Hoewel ik daar niet aan doe, lijkt het er wel op. Laat ik maar beginnen met het bewuster volgen van schema’s. Mijn opdracht duurt nog wel een paar maanden, dus ik zal iets moeten verzinnen om op die lange werkdagen toch een rondje hard te lopen.

  • Bijvoorbeeld een half uur eerder opstaan en een kort rondje lopen, bijvoorbeeld een Japanse Interval. (nadeel – 05:30 uur is al zo vroeg, en dan nog een half uur eerder opstaan…)
  • Een half uur later beginnen op het werk (nadeel – grotere kans op files)
  • Tijdens de lunchpauze een rondje lopen (nadeel – midden in de stad…)
  • Op tijd naar huis, onderweg ergens stoppen om daar een rondje te lopen. (voordeel – je ziet nog eens wat anders dan je eigen omgeving!)
  • Toch maar ’s avonds van die bank af komen, of niet meer ’s avonds doorwerken (voordeel – minder TV kijken, minder werken / nadeel – minder tijd met de missus)

Hoe doen jullie dit? Heb je tips? Laat het me weten!

Advertenties
Geplaatst in Hardlopen, Trainen | Tags: , | 1 reactie

RopaRun, de zondag en de finish!

logo-roparun-25Zondag

Na een wat dramatische nacht door Frankrijk liepen we zondag van 8:00 – 12:00 en 16:00 tot 20:00 door noord Frankrijk en zuid België.

De eerste nacht was vreselijk. Nou ja, nacht, van 0000-0400 hardlopen en dan tot 0800 reizen, eten, massage en slapen is niet echt een standaard nacht. Het was steenkoud, niet
geslapen, en dan op moeten staan om 6:30 in de kou was zeer frustrerend. Maar de zonsopgang was dan weer prachtig. De eerste koppen hete thee warmden me goed op en de lieve knuffels en zorgen van het team deden de rest. En als je dan mag lopen in het prachtige zonnige Franse landschap komt het plezier vanzelf terug.

travel-stick
Ik merk dat ik al dik 40 kilometer in de benen heb. Kleine pijntjes die niet meer volledig weggemasseerd kunnen worden. De fysio en mijn “The Stick” doen een uiterste poging. Vooral mijn rechterkuit verzuurt snel. 2 dagen niet kunnen douchen begint ook wat geur irritaties op te werpen. Gelukkig, nog maar 2 sessies en dan komen we aan in Rotterdam. Tussendoor verheug ik me al op de sporthal in Bergen op Zoom, waar we kunnen douchen. En dat mijn andere teamleden ook kunnen douchen. Man, wat een stank kun je genereren met een paar mannen bij elkaar.

Snel slapen. Nog ongeveer 130 kilometer te gaan.

De laatste loodjes…

Op maandagochtend 0:00 uur beginnen we weer aan een nachtelijke sessie. Ik zie erg op tegen de mogelijke kou, het niet kunnen slapen. roltrap AntwerpenGelukkig is het bewolkt waardoor het iets warmer is. We starten in Antwerpen en moeten door de St. Annatunnel. Een tunnel van dik 500 meter, 31 meter onder het kadeniveau, waar je eerst met de lift naar beneden moet en aan het eind met de oude houten roltrap omhoog. Het hele deel in Antwerpen van ongeveer 9 kilometer is Run-Bike-Run (RBR). Dus alle lopers zitten op de fiets, behalve de lopende lopert zelf natuurlijk.

Door het RBR gedeelte is het eerste uur voorbij voordat je het weet. Antwerpen was wel chaotisch. Veel verkeer, aangeschoten jonge mensen op de kade, veel stoplichten. Dat is niet best voor je gemiddelde snelheid.

Uiteindelijk komen we ook over de grens met Nederland. Niet echt een grensovergang die je bij zal blijven. Het enige waar je aan herkent dat je in Nederland bent zijn de andere verkeersborden.  Maar je kijkt er wel naar uit. Het is weer zo’n ijkpunt waar je naar toe kunt lopen.

Na deze nachtelijke sessie heb ik zowaar 1,5 uur geslapen. In een slaap[ruimte die het bivakterm met behulp van een gasverwarming nog even hebben opgewarmd. Rond 0900 uur nemen we het stokje weer over van Team A. Nog een uur of 3, ongeveer 33 kilometer en dan zijn we in Rotterdam bij de finish. Dit deel is echt het leukste deel van de route. Veel doorkomsten door leuke dorpen en steden, met veel muziek en supporters.

De Finish!

En dan, na 47 uur, 34 minuten en 20 seconden, rennen en fietsen we met het hele team over de tijdfinish op het Wilhelminaplein. Bij de Erasmusbrug maken we nog een paar teamfoto’s en gaan dan richting de Coolsingel. 521,6 kilometer, met een gemiddelde van 10,96 km/uur. Het zit erop!

roparun-2016_26461762704_oOp de Coolsingel wachten vrienden, collega’s en velen enthousiaste supporters! Wat was ik blij mijn vrouw en kinderen weer te zien! Met 4 uur slaap in 60 uur, en 65 kilometer in de benen, word je daar bijzonder emotioneel van. Menigeen liet een traantje. Ik wel meer dan één. Een grote brok in mijn keel.  Wat ben ik blij dat ik dit heb mogen meemaken. Als “domme” loper hoef je nergens aan te denken. Iedereen om je heen denkt voor je, stopt eten in je, masseert je, stuurt je naar bed, vervoert je naar de wisselpunten, navigeert voor je en knuffelt je als je dat nodig hebt. En reken maar dat je die knuffels nodig hebt! Want het is lang, soms saai, soms heel mooi. Dit team, team 42,  en het doel waarvoor je het doet, maakt dit een evenement dat ik niet snel meer zal vergeten. Wat een pracht team!

Volgend jaar weer?

 

 

Geplaatst in Hardlopen, RopaRun | Tags: , | Een reactie plaatsen

RopaRun de eerste nacht 

Het is net 5 uur geweest. Vannacht om 0:30 namen we het stokje over van team A. Nu, net na Brancourt-le-Grand, gaven we datzelfde stokje weer over aan Team A.

Ik kan je zeggen, hardlopen op een tijd dat je lichaam verwacht te slapen is heel zwaar. We moesten 43,7 km lopen, met een gemiddelde van 11 km/uur, maar dat hebben we maar net gered.

Elke keer dat ik in het busje stapte na 2 km rennen, wilde ik gaan slapen. Maar dat lukt natuurlijk niet. Zittend in een schuddende bus, die elke twee kilometer weer stopt om een andere lopen af te zetten. Na ongeveer 30 minuten mag ik dan weer. En dan maar weer opstarten… Pfff… Pittig. Vooral koud, heel koud.

Snel wat eten en me laten verzorgen door onze fysio en dan hopen dat ik even kan slapen. Op naar de volgende 4 uur!

 

Doneren?

Natuurlijk kun je ons en daarmee de Stichting Roparun nog steeds steunen door een donatie te doen voor mij of ons team via http://www.roparun.nl/teams/overzicht-teams-2016/?team=42. Alvast dank aan iedereen die al heeft gedoneerd of gesponsord, of nog gaat doneren!

Ons volgen?

Wil je me komen aanmoedigen tijdens de loop? Hieronder en op onze teamblog staat een schema met hoe laat we ongeveer aankomen in elke plaats en hoe je ons kunt volgen.

route.gifNatuurlijk is bovenstaand schema slechts indicatief en kunnen allerlei omstandigheden ervoor zorgen dat we later of eerder op de genoemde bestemmingen komen. Daarom is het handig onze daadwerkelijke locatie goed in de gaten te houden. Dat kan via de Roparun-app die beschikbaar is voor Apple iOS en Android. Als je in die app aangeeft dat je Team 42 wilt volgen, krijg je continu onze actuele locatie te zien. Tijdens de run zullen we ook zoveel mogelijk informatie blijven verspreiden via onderstaande kanalen:

Geplaatst in Hardlopen | 3 reacties

RopaRun, mijn eerste 8 uur.

headerteam42

Zo, de eerste 4 uur lopen zit erop. Team A is nu begonnen aan haar tweede sessie van 4 uur. Villers-Sur-Coudon hebben we achter ons gelaten.

De start was ongelooflijk indrukwekkend. 330 teams aan de start, 2400 man die pasta komen eten, elke paar minuten een nieuw team dat start. 12:23 was dan ons startschot.

Team A begint in de eerstes sessie van 43 kilometer, met 7,6km aan een Run-Bike-Run. Ik ga met mijn Team B op weg naar de eerste Bivak locatie om uit te rusten en wat te eten en drinken. Krap 4 uur later zullen wij dan moeten gaan rennen.

Nu, 8 uur later, mogen we uitrusten. Heerlijk gegeten, lekkere massage en nu proberen wat te slapen. Ja, hoewel het nog vroeg is, moet het lichaam toch nu al beginnen met uitrusten. Want ook vannacht moeten we weer lopen. En elke hardloper weet dat rust essentieel is voor het herstel van het lichaam.De afgelopen 4 uur liep ik totaal 10.4 kilometer in 5 kortere stukken. In die 8 uur liepen we sneller dan gepland en liggen we zelfs voor op schema. Ik voel me goed. Zowel fysiek als mentaal gaat het uitstekend. Het hele team is erg loyaal en gezellig, zelfs de playlist IM de bus valt goed in de smaak (op de gabber house stukjes na..)


Frankrijk is een prachtig land om doorheen te lopen, maar ik ben erg blij dat er een fietser voor en achter me reed. Fransen denken allemaal dat ze Jacques Villeneuve zijn…

Zover onze voortgang. Nu slapen en over 3 uur weer verder rennen! Dan in het pikkedonker….

Doneren?

Natuurlijk kun je ons en daarmee de Stichting Roparun nog steeds steunen door een donatie te doen voor mij of ons team via http://www.roparun.nl/teams/overzicht-teams-2016/?team=42. Alvast dank aan iedereen die al heeft gedoneerd of gesponsord, of nog gaat doneren!

Ons volgen?

Wil je me komen aanmoedigen tijdens de loop? Hieronder en op onze teamblog staat een schema met hoe laat we ongeveer aankomen in elke plaats en hoe je ons kunt volgen.

route.gifNatuurlijk is bovenstaand schema slechts indicatief en kunnen allerlei omstandigheden ervoor zorgen dat we later of eerder op de genoemde bestemmingen komen. Daarom is het handig onze daadwerkelijke locatie goed in de gaten te houden. Dat kan via de Roparun-app die beschikbaar is voor Apple iOS en Android. Als je in die app aangeeft dat je Team 42 wilt volgen, krijg je continu onze actuele locatie te zien. Tijdens de run zullen we ook zoveel mogelijk informatie blijven verspreiden via onderstaande kanalen:

Geplaatst in Hardlopen, RopaRun | Tags: , | Een reactie plaatsen

RopaRun, de laatste loodjes

headerteam42

Nog een dag en dan reizen we, RopaRun team42, af naar Parijs om op zaterdag 12:23 te starten en in estafette met een team van 27 man/vrouw naar Rotterdam te lopen, fietsen en rijden.

De catering is met hulp van diverse teamleden al een tijd druk bezig met de inkopen en het snijden en koken van diverse langhoudbare gerechten, de bestuurders en navigatoren hebben de definitieve route gekregen en onze route, wissel- en bivakpunten definitief gemaakt, de fietsers sleutelen nog een paar laatste lampen, schijnwerpers en aanpassingen aan hun fiets, en de verzorging maakt een strijdplan voor de verzorging van de lopers en fietsers op basis van hun blessurehistorie. De vrachtwagenchauffeurs maken de vrachtwagen en aanhanger gereed en bouwden er de afgelopen periode mooie stapelbedden in. De rest zit ook niet stil, er zijn nog diverse lopende sponsoracties, spullen moeten centraal worden verzameld, de laatste Hoodies worden opgehaald en lopers blijven natuurlijk trainen.

Als loper heb ik de afgelopen week mijn laatste trainingen gedaan. Naast een paar keer fietsen, voor de Run-Bike-Run stukken, heb ik diverse RopaRun specifieke trainingen afgewerkt en heb ik mijn derde paar in de nacht reflecterende schoenen ingelopen.

Zo heb ik een aantal keer 3 trainingen van 7-10 km @11km/uur op één dag uitgevoerd. Tussen de trainingen door eten en herstellen in ongeveer 4 uur. Doel: hoe valt het eten, hoe voelt het om 4 uur later weer te moeten rennen.

Ook intervallen zijn trainingen die onderdeel uitmaken van het schema. Interval van 3-6 keer 2-2,5 kilometer @11km/uur met 3-4 minuten rust (volledig herstel). Doel: hoe is het om elke keer 2 kilometer te rennen, uit te rusten en dan weer 2 kilometer te rennen.

De laatste training vorige week was met volle zon en 25 graden een mooie gelegenheid om de zonnebrand, zonnebril, de RopaRun buff, de schoenen en de playlists te testen. Voor het geval dat het toch mooi weer wordt met Pinksteren!

Afgelopen zondag nog een lekkere rustige duurloop door de duinen en over het strand. En dinsdag een rustige interval duintraining om het lichaam actief te houden.

De rest van de week, naast het werk, bak ik nog de nodige bananencakes en mueslirepen en ben ik bezig met het verzamelen van alle spullen die meemoeten. Van hardloopkleding en sporthorloges tot slaapzak en -matje en oordopjes. O ja, die halve tandenborstel moet ook nog mee!

Doneren?

Natuurlijk kun je ons en daarmee de Stichting Roparun nog steeds steunen door een donatie te doen voor mij of ons team via http://www.roparun.nl/teams/overzicht-teams-2016/?team=42. Alvast dank aan iedereen die al heeft gedoneerd of gesponsord, of nog gaat doneren!

Ons volgen?

Wil je me komen aanmoedigen tijdens de loop? Hieronder en op onze blog staat een schema met hoe laat we ongeveer aankomen in elke plaats en hoe je ons kunt volgen.

route.gifNatuurlijk is bovenstaand schema slechts indicatief en kunnen allerlei omstandigheden ervoor zorgen dat we later of eerder op de genoemde bestemmingen komen. Daarom is het handig onze daadwerkelijke locatie goed in de gaten te houden. Dat kan via de Roparun-app die beschikbaar is voor Apple iOS en Android. Als je in die app aangeeft dat je Team 42 wilt volgen, krijg je continu onze actuele locatie te zien. Tijdens de run zullen we ook zoveel mogelijk informatie blijven verspreiden via onderstaande kanalen:

 

 

Geplaatst in Hardlopen, RopaRun, Trainen | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Michel Butter

Gisteravond (2de paasdag) zond de VPRO de docu “de mooiste marathon” uit. Over de voorbereiding, de wedstrijd en het vervolg van Michel Butter’s poging om de olympische limiet voor de marathon te halen (2:11). Zoals iedereen weet haalde hij dat op 8 seconde na niet.

Ik zat de hele documentaire op het puntje van mijn stoel, in de hoop dat hij de limiet toch zou halen. Het is prachtig in beeld gebracht.

Regisseur Geertjan Lassche maakte deze prachtige documentaire. 

Van de site:

Regisseur Geertjan Lassche volgt topatleet Michel Butter en zijn trainer in de mentale tunnel van concentratie voor, tijdens en na de marathon en krijgt zo de unieke kans om één van de zwaarste sporten ter wereld van binnenuit vast te leggen tijdens de Marathon van Amsterdam. Michel Butter, de derde Nederlander ooit die een marathon onder 2 uur en 10 minuten heeft gelopen, wordt al 15 jaar getraind door Guido Hartensveld. Samen kenden ze vele hoogtepunten, totdat Michel in 2013 door een zware blessure wordt geveld. Samen met zijn coach knokt hij zich terug, zowel fysiek als mentaal. De Amsterdam Marathon moet het sluitstuk worden van een lang proces, met een come back van Michel aan de top en een kwalificatie voor de Olympische Spelen als beloning. Regie Geertjan Lassche, geproduceerd door KeyDocs, in coproductie met VPRO.

Mocht je de documentaire gemist hebben, dan kun je deze nog via uitzending gemist bekijken: http://npo.nl/VPWON_1250774

Zoals we nu weten zal hij door een kuitblessure niet mee kunnen doen aan de voorjaars marathons om zich alsnog te kwalificeren. 

Er zijn al een aantal initiatieven ontstaan die NOC-NSF oproepen om Michel Butter toch naar de olympische spelen te laten gaan. 

Onder andere via Facebook: 

https://m.facebook.com/Help-Michel-Butter-naar-Rio-674836949322951/?tsid=0.40804742905311286&source=typeahead

Of via petities.nl

https://petities.nl/petitions/butter-moet-naar-rio?locale=nl

Teken je ook?

Geplaatst in Hardlopen | 1 reactie

Spelen in de zandbak

Zondag is het dan zover. Mijn tweede editie van de Zandvoort Circuitrun. De editie van vorig jaar herinner ik me vooral aan twee dingen. Mijn tijd, ik liep voor het eerst harder dan 10km/uur in een 10+ kilometer race, en de terugweg, op zoek naar een kroeg die eindigde in de Kiosk van het NS station. Er stond een harde en koude wind die dwars door al je kleding heen blies. De warme chocolademelk op het station smaakte heerlijk.

Dit jaar mag ik als lid van Le Champion in het derde startvak om 13:10 starten. Ik denk “mooi, dan zijn er minder mensen voor me die het strand kunnen omwoelen“. Jammer, maar helaas, hoogtij betekent dat dat al omgewoeld is. Heerlijk mul strandzand. Dat wordt lekker spelen in de zandbak!

Dit jaar is de weervoorspelling wel beter. Wind uit het noordwesten, kracht 3, droog en rond de 7 graden.

Vandaag besluit ik op gevoel te lopen. Horloge weggestopt onder mijn lange mouwen shirt.

Het circuit.

Na de start loop ik lekker door de Tarzanbocht, door de Gerlachbocht om vervolgens de Hunserug op te accelereren. Ik heb het gelijk warm. Toch teveel aangetrokken, nou ja, ik kan het nu niet meer uittrekken. Na het Scheivlak hard door De Marlborobocht en de Renaultbocht, om na de Vodafonebocht de Audi S strak aan te snijden en Hugenholtzbocht door te scheuren. Na de Kumhobocht mogen we dan eindelijk door de Arie Luyendijkbocht knallen richting de tunnel en het strand.

Het strand.

Na het circuit lopen we een klein beetje omhoog om ons vervolgens hard naar beneden het strand op te gooien. Mijn speelkwartiertje is begonnen. Hoewel spelen…. Het is vooral heel geconcentreerd lopen. Voeten goed optillen, licht en hoog lopen, met een snelle tred, op zoek naar een stukje hard zand. Dat is er niet. Ja toch, daar bij het water. Het hoogste tij moet nog komen, dus het water spoelt verder het strand op. Natte voeten. Hele natte voeten. Met een kilo zand. img_7404Ik blijf lopen, en ben alleen maar bezig met mijn techniek en zo goed mogelijk hardlopend door en over dat strand te komen. Eindelijk het 6 km punt, nog ruim een kilometer en dan mogen we weer het strand af. Na nog een paar keer door diep water te zijn gelopen is daar de opgang naar de boulevard. De organisatie heeft afstandsbordjes op het strand gezet. Nog 100 meter, nog 50 meter. Dat motiveert! Alsof ik Mitch Buchannon zelf ben, ren ik omhoog door het mulle zand het strand af.

De laatste kilometers.

Eenmaal van het strand af moet ik even bijkomen van het strand. Ik loop rustig op de boulevard richting de 8 kilometer om daarna het tempo weer op te pakken. Mijn schoenen lopen snel droog, althans, zo voelt dat. Het is altijd leuk om door Zandvoort te lopen. Veel muziek en enthousiast publiek die iedereen aanmoedigen.

Bij de 10 kilometer haalt een KAV loopmaatje me in. Die had ik bij de start zo mooi achter me gelaten. Het zal me niet gebeuren dat hij eerder finished dan ik. Ik zet aan en begin steeds harder achter hem aan te lopen.
Helaas loopt hij ook steeds een beetje harder en hij loopt bij me weg. Bij de 11 km zet ik nog een keer aan, maar echt dichterbij kom ik niet meer. Heerlijk om zo’n pacer voor je te hebben
Ik finish ongeveer 100 meter achter hem in 1:05:40, 42 seconden langzamer dan mijn doel. Maar gezien de omstandigheden op het strand helemaal niet zo slecht.

Deze week herstellen en dan nog 7 weken voor de start van de RopaRun in Parijs. Met mijn team 42 (www.tweeenveertig.eu) lopen we dan de ruim 560 kilometer van Parijs naar Rotterdam voor het goede doel.  “Leven toevoegen aan de dagen, waar vaak geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven”.

Wil je ons sponsoren of ons team helpen deze run te doen, kijk dan op onze website voor informatie over sponsormogelijkheden of doneer aan ons team op de roparun site. (http://www.roparun.nl/teams/overzicht-teams-2016/?team=42

 


 

 

 

 

 

 

Geplaatst in Circuit, Hardlopen, RopaRun, Strand, Wedstrijd, Zandvoort | Tags: , , , , , | 2 reacties

Groeten uit Schoorl 10K

Het is alweer anderhalve week geleden dat ik mijn 10 kilometer (en 133 meter…) liep in Schoorl. Mijn doel is om mijn PR (53:43) op de 10 km te benaderen, vooral om te kijken in hoeverre mijn basissnelheid na 3 maanden voor de halve marathon van Egmond te hebben getraind weer terug is. Veel hoop heb ik niet, ik ben door herstel en griep pas weer twee weken echt aan het trainen op mijn snelheid. Ik wil dan ook vooral lekker lopen, een 10km training op bijna maximaal vermogen zogezegd.

We starten pas om 14.40, in het businessvak als Championlid. Dus voldoende tijd ’s ochtends om mij zenuwachtig te maken… Ik vertrek met mijn loopmaatje om 12.00 uur naar Alkmaar. Daar parkeren we de auto bij de hogeschool en rijden mee met de bus naar Schoorl. De buschauffeur weet niet goed waar hij de bus bij de school moet neerzetten, dus plaatst hij hem maar midden op de doorgaande weg. Wij rennen snel naar de bus, en mogen er als laatste nog in. Het zijn luxe coachbussen, weer eens wat anders dan de Connexion bussen die ons naar Egmond brachten vorige maand.

Foto groetuitschoorlrun.nl

Eenmaal aangekomen in Schoorl, lopen we naar de sporthal, waar we nog even lekker relaxen, de nodige zenuwenplasjes doen, wat eten en ons gereed maken voor de start. Het regent. En de voorspelling is dat het de hele dag door blijft regenen. En het is koud. Met een koude en harde noordoosten wind. Dus jasje en handschoenen aan en muts op.

Te laat, maar toch net op tijd lopen we naar de startvakken. Ik kom het businessvak in, precies als het startschot klinkt. Ik hoef dus nauwelijks te wachten.

Ik begin voortvarend, iets sneller dan ik eigenlijk wilde. 21:14 over de eerste 4 km, 5:19 m/km. Inclusief het hoogste duin die in de loop zit. Dat is sneller dan mijn PR. En dat ondanks de drukte.

Gek word je van de snelle niet-wedstrijdlopers die zo goedkoop mogelijk achteraan starten, zonder wedstrijdlicentie of Championlid, en al schreeuwend (LINKS! RECHTS! RECHTS HOUDEN! zijn nog de nette versies) erlangs willen, terwijl iedereen iedereen inhaalt, of de paadjes niet meer dan 2-3 man breed zijn. Vol is vol mensen, doe net als iedere nette loper, blijf even hangen en haal in wanneer het kan, ipv anderen of jezelf een blessure te bezorgen.

De volgende kilometers loop ik heel constant op ongeveer 5:10-5:15m/km. De laatste kilometer zet ik nog even goed aan en loop die in 4:57. Ondanks het slechte weer staan er nog veel mensen aan te moedigen. Ook de drumbandjes van vorig jaar staan er weer. Weer of geen weer, het slagwerk zweept je lekker op!img_6962

Na de finish krijgen we een blikje drinken en natuurlijk de mooie handdoek, dit jaar in mijn lievelingskleur! Hier blijkt dat ik tot op mijn onderbroek doorweekt ben. Zo’n handdoek is dan wel mooi meegenomen!

Officiële tijd: 53:44, 1 seconde langzamer dan mijn PR op de Letterenloop vorig jaar. Wel 133 meter meer, dus eigenlijk in 53:02, 41 seconden van mijn PR afgesnoept! Strava claimt dat ik 10 km in 52:22 heb gelopen. Die vond dan ook dat ik totaal 10,2 km had gelopen. Dat ik nog sneller kan, blijkt wel uit mijn hartslag verloop. Alleen de laatste 150 meter passeert mijn hartslag mijn omslagpunt. Kortom ik ben op de goede weg voor de 12km van Zandvoort!

Uitslagen_2016_-_Groet_uit_Schoorl_Run.jpg

2016 – relatieve finishpositie tot de andere lopers.

Ter vergelijk, in 2015 liep ik 1:02:25, en eindigde ik in het achterveld.  Uitslagen_Groet_uit_Schoorl_Run_2015

De Groet uit Schoolrun 10KM blijft een leuke loop. Het is niet zo massaal als Egmond, maar er hangt een enorm goede en sportieve sfeer. Dat het NK 10km hier wordt gelopen zal zeker meespelen. En dat Josien Scheepens, van mijn eigen KAV Holland 1ste wordt in 38:04 bij de meisjes junioren A is natuurlijk helemaal perfect.

Nog 25 dagen tot Zandvoort.

Nog 80 dagen tot de RopaRun.

 

 

 

Geplaatst in 10km, Hardlopen, Schoorl | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

ChiRunning

Nieuwsgierig als ik ben naar hardlooptechnieken, trainingsmethoden en filosofieën, volg ik een dagje een cursus over ChiRunning bij Marion Meesters. De running methode die je makkelijker, efficiënter en zonder blessures laat hardlopen.

roadrunner-original

’s Ochtends beginnen we met een stuk theorie en oefeningen in de gymzaal. In de middag gaan we de mooie duinen in bij Driehuis/Santpoort Noord. Een stuk waar ik niet zo vaak kom.

Toevallig lopen er twee andere Chi-Running instructeurs uit Hongarije mee; zij moeten zich hercertificeren. Een van de twee, een jonge dame, doet veel aan triatlons, en ook dubbele triatlons. De ander loopt veel marathons en, zo zegt hij, sinds hij de Chi-Running techniek toepast loopt hij sneller, makkelijker en kan hij de dag na een marathon gewoon de trappen op en af lopen. Hij heeft wel eens 4 marathons in 5 weken gelopen. Nou klinkt dat voor mij niet alleen indrukwekkend, maar vooral alsof je gek bent. Ik herinner me nog hoe ik me voelde na mijn Halve Marathon van Egmond, dat ga ik dus echt niet 4 keer in 5 weken doen, laat staan een hele marathon.

Doordat er 2 extra instructeurs meelopen, krijgen we veel aandacht. De hele opzet is erg goed doordacht en er wordt goed lesgegeven. Veel voorbeelden en oefeningen en elkaar observeren draagt goed bij aan het begrip van de runningtechniek.

chirunning

Het blijkt dat ik een te hoge cadence (pasritme) heb voor mijn lengte. Daardoor maak ik wel hele korte passen en is er weinig tijd voor de ontspanning. Dus, weer trainen met metronoom en mijn cadence van de ruim 180 passen per minuut terugbrengen naar 175 passen per minuut. Dat voelt eerlijk gezegd ook wel veel lekkerder. Een ander verbeterpunt is mijn arminzet. Die zijn veel te passief en pompen een beetje. Eigenlijk wist ik dat wel, die opmerking krijg ik ook van mijn trainers op de atletiekvereniging. Ze gaan gelukkig wel rechtuit en niet als een bokser die aan het hoeken is.

Mijn grootste valkuil zit hem wederom in mijn core strength. Deze methode gaat uit van die core, en als dat slap is, staat je hele lichaam verkeerd en kun je niet ontspannen lopen. En laat mijn core nu het slapste onderdeel zijn van mijn lichaam.

Mijn buikje hangt erbij alsof…. Ok ok, zo erg is het nu ook weer niet, maar toch. Ik weet dat ik veel meer aan krachttraining moet doen dan ik nu doe, en deze dag maakt dat maar weer al te pijnlijk duidelijk.

Aan het einde van de dag wordt er nog een video opname gemaakt. Dat was niet prettig om te zien… Laat ik het houden op: “Ik heb nog heel veel te leren.”

Al met al een heel zinvolle en leerzame dag, het geld dubbel en dwars waard. Bij elke run loop ik af en toe mijn hele houding na. Rechtop lopen, alsof er iemand aan je kruin van je hoofd trekt, arminzet, core aanspannen, buigen vanuit de enkels, benen “achter je laten” en in een cirkeltje laten draaien, net zoals de Roadrunner. En vooral niet afzetten, maar je voeten “optillen”. De zwaartekracht doet de rest.

Meer informatie over ChiRunning kun je vinden op de volgende sites:

 

 

Geplaatst in Hardlopen, Trainen | Tags: , , , | 1 reactie

De weken na Egmond

Het is alweer drie weken geleden dat ik mijn blog zit te typen over MIJN Hel van Egmond. Die eerste week heb ik niets meer gedaan, alleen maar rustig nagenieten en analyseren. Zondag precies een week later loop ik weer mijn eerste rondje door een besneeuwd duinlandschap met mijn loopmaatjes van de atletiekvereniging. Dan een dag later slaat de verkoudheid toe. Weer een halve week niet hardlopen. Vrijdag kan ik dan eindelijk weer een rondje lopen.

img_6818Vorige week moest ik naar Praag voor mijn werk. Het lukt me net om een keer een kort rondje te lopen, maar wel in het voor mij tot nu toe meest uitdagende park tot nu toe. Het Petrinpark kent heel steile heuvels, tot 322 meter hoogte. Daar staat de Petrinska rozhledna, de uitkijktoren die daar gebouwd is voor de Wereldtentoonstelling van 1891. Ik probeer een Strava-segment van 5km te lopen, maar wel omgekeerd. Dat was niet slim, de steile delen moest ik nu heuvelop lopen, de meer geleidelijke delen liep ik naar beneden.

De Halve van Egmond is in elke training nog het gesprek van de dag. Het maakt wel dat ik me zo langzamerhand kan vinden in die “langzame” tijd van mij. Ik denk er in ieder geval met veel plezier aan terug. De pijn tijdens en na de wedstrijd is al aan het inslijten. Over 2 weken ben ik die weer vergeten en denk ik alleen nog maar aan het mulle zand, de harde tegenwind en de heroïsche finish!

Op naar de 10km van Schoorl en de 12km van Zandvoort!

img_6885

 

 

 

 

 

 

 

 

Geplaatst in 10km, Egmond, Hardlopen, Schoorl, Strand, Trainen, Wedstrijd, Zandvoort | Tags: , , , , , | 2 reacties