Sinds ik begonnen ben met serieus hardlopen na de 5km van Haarlem in oktober 2014, is het tijd om te kijken hoe ik ervoor sta. Wat hebben al die trainingen mij nu gebracht?
Laten we beginnen met het analyseren van de 5 km van Haarlem, dat was op zondag 28 september 2014, 19 weken voor de Groet uit SchoorlRun.
Tijd gelopen: 32:04 (6:25m/km, of 9,25km/h).
Zoals in de grafiek te zien is, kom ik al na 3:05 op mijn omslagpunt (184 slagen per minuut), dus begin ik daar al met het verbranden van suikers en te verzuren. Vervolgens houd ik dat nog zo’n 30 minuten vol, wat op zich een prestatie is.
Ik ben nu 4 kilo lichter en loop ongeveer 2 keer per week. Een keer op de atletiekbaan, een keer in de duinen. Daarnaast ben ik begin dit jaar weer begonnen met 1-2 keer per week op de roei-ergometer te trainen.
Tijdens mijn laatste training voor de Groet uit Schoorlrun, 10 kilometer door de Bloemendaalse duinen bereik ik nooit mijn omslagpunt. Ik loop dan gemiddeld 6:24 min/km ofwel 9,38km per uur. Ongeveer dezelfde snelheid als de 5km tijdens de Halve van Haarlem.
De Groet uit SchoorlRun 10km wedstrijd loop ik in 1:02:27 (6:15m/km, of 9,6km per uur). Daar bereik ik pas op het laatst mijn omslagpunt, namelijk als ik mijn eindsprint inzet.
Uit mijn inspanningstest eerder dit jaar blijkt dat ik 53 minuten zou moeten kunnen halen op de 10km. Dat betekent 5:18 min/km… Dat vind ik nog wel erg hard voor bijna een uur hardlopen.
Mijn eerst volgende doel is de 12 kilometer tijdens de Zandvoort Circuitrun van 29 maart. Doel? Ik ken het parcours niet. Het is wel divers, met een stuk circuit, een stuk strand, duinen en door de stad. Zoals ik het nu bedenk zou 6:00 min/km, ofwel 1 uur 12 minuten een goed doel zijn.
Een week voor de Groet uit Schoorlrun loop ik mijn laatste “lange” duurloop, 10 kilometer door de duinen van Bloemendaal. Even weer voelen hoe het is om de stijle duinen te beklimmen. En ook om te testen of ik een uur lang een tempo van 6:30m/km kan volhouden. Want ik wil in Schoorl finishen binnen het uur en 5 minuten.
Wat een sfeer! De Groet uit Schoorlrun is weer decor voor de NK 10km. En daar komen veel mensen op af! Met de fiets aan de hand lopen we laatste meters richting de sporthal. We kijken nog even naar de finish van de halve marathon. De ene perst er nog een eindsprint uit, de volgende loopt fluitend naar de finish en weer anderen struikelen bijna van moeheid over hun veters. Ik krijg wel zin in lopen, maar met een dubbel gevoel. Met de tong op mijn schoenen over de finish heb ik nog niet echt trek in. Ik weet dat dat tijdens de wedstrijd wel anders voelt, en vooral na de finish heel lekker kan voelen. Maar nu even niet…
In de sporthal blijkt dat ik mijn windjack ben vergeten. Die hangt nog aan de trapleuning. Bah, het is altijd wat… Hoewel het mooi weer is, het waait toch stevig. Gelukkig is er een standje van All4Running die wat kleding in de aanbieding heeft. Een mooi jasje, heel geschikt voor de wat koudere en winderige dagen, rijker, lopen we een kwartier voor de start naar ons startvak.
Had ik al gezegd dat het prachtig weer is? De weg door het leuke dorpje richting de Duinen ligt er leuk bij. En veel gezellig publiek langs de kant. Ik vind deze wedstrijd nu al geslaagd!
Na een paar kilometer door het dorp belanden we in de duinen. We waren gewaarschuwd dat de eerste klim na 3 kilometer behoorlijk stijl is. Dankzij onze trainingen in de duinen merk ik hier niets van.
Bij het 5 kilometer punt staan de vrijwilligers klaar met koude thee, AA drink, bananen, water etc. Snel een bekertje koude thee. Daar blijkt hoe onervaren ik nog ben. De thee gaat meer over mijn gezicht dan in mijn mond. Een rietje (en slab) zou beter bij mij passen… Kijkend op mijn horloge heb ik de eerste 5 kilometer in ongeveer 32 minuten afgelegd (31:37). De 5 kilometer tijdens de halve van Haarlem deed ik in 32:04! En toen was ik helemaal leeg en nu had ik het gevoel nog heel lang door te kunnen gaan. Wat een lekker gevoel!
Het tweede deel van de wedstrijd loopt door de prachtige duinen van Schoorl. Helaas vallen er twee medelopers tijdens de wedstrijd neer met hartproblemen. Gelukkig kregen we achteraf het bericht van de organisatie dat ze het goed maken. Maar het is geen fijn gezicht om iemand gereanimeerd te zien worden. Wel fijn dat er medelopers zijn die direct helpen. Een reanimeren, een ander belt met 112 (denk ik), en weer iemand die de andere lopers aanmaant vooral door te lopen. Chapeau voor deze medelopers en verzorgers!
Het was een geweldige dag. Ik heb heerlijk gelopen, en ben duidelijk weer een stap verder gekomen in duurvermogen en snelheid. Volgend jaar kom ik hier weer terug. Maar nu eerst herstellen en dan verder trainen voor de Zandvoort Circuitrun van 29 maart!
t Nico met het meten van mijn hartslag en ademfrequentie in rust. Daarvoor krijg ik een op het eerste oog normale hartslagband om mijn borst. Deze band meet niet alleen je hartslag, maar ook het uitzetten en inkrimpen van de borstomvang. Dit is dan weer een maatstaf van de hoeveelheid lucht die je inademt en kan mooi meten hoe vaak je ademt per minuut. Voordeel van deze band is dat je geen 
mijn 
De weersvoorspellingen zijn afschrikwekkend. Windkracht 8 met vlagen 10, korte hevige regenbuien. De dagen voor de wedstrijd krijgen we veel informatie van de organisatie en de sponsoren over hoe we ons moeten voorbereiden op deze weersomstandigheden.
Iedereen is wat zenuwachtig, zeker nadat ik wat foto’s van de zee stuur naar ons Run-to-the-Start groepje. Hoge golven met witte schuimkoppen beuken op het strand. Geen pretje als je daarin moet hardlopen.
balustrade uit kan kijken en die natuurlijk wel naar ruim 3000 te koud geklede gekken in met hekken afgezette startvakken wil kijken. Wie wil nou niet aapjes kijken?
erg makkelijk, het gaat lekker, mijn maatje heeft het helaas zichtbaar zwaar. De route gaat eerst door de duinen en, denken we op dat moment, de laatste paar kilometers over het strand. Heel veel wind (en bijna altijd tegen), rennen de ongeveer 3000 deelnemers achter elkaar aan. Een groot lint aan fel gekleurde hardlopers heuvel op en heuvel af.
De laatste 3,5 kilometer ga ik wat harder lopen. Het gaat lekker. Techniek voelt ook goed. Na een uur en 14 minuten passeer ik de finishlijn! Mijn maatje komt 3 minuten later over de streep! Trots op ons allebei dat we onze eerste kwart marathon wedstrijd hebben uitgelopen! En dat onder deze weersomstandigheden. Applaus voor onszelf!
Rowing and Running 